Bekkenoefeningen

Als je spieren in het gehele bekkengebied gespannen zijn, kunnen deze oefeningen voor verbetering zorgen.

  • Ga op je rug liggen, met je knieën omhoog. Breng je knieën uit elkaar en laat ze naar de grond zakken. Doe dit echter niet in een keer maar zo langzaam als je kan. Laat je knieën even op de grond rusten en adem een paar keer in en uit. Breng je knieën hierna weer zo langzaam als je kan omhoog.
    Tijdens deze oefening kunnen je benen gaan trillen. Dit is een normale reactie die ervoor zorgt dat er spanning ontlaad. Laat dit daarom gebeuren en probeer het niet tegen te houden.
    Doe deze oefening in het begin maximaal 1x per dag en maximaal om de dag.