Ontspanningsoefeningen

  • Schud al je ledematen los. Alsof je water van je af schud.
  • Focus je 5 minuten op je ademhaling. Probeer je ademhaling niet te beïnvloeden, concentreer je alleen op je ademhaling. Als je hier moeite mee hebt tel dan het aantal inademingen. Als je de tel kwijt raakt begin je weer bij 1.
  • Loop zo langzaam als je kan. Concentreer je hierbij op je voeten. Merk hoe je voet zich afrolt als je deze neerzet.
  • Ga zitten met je handen in je schoot en je ogen gesloten. Adem een paar keer langzaam en diep in. Hierna ga je met je aandacht alle lichaamsdelen langs en probeer je deze zoveel mogelijk te ontspannen. Je kan bij je hoofd of bij je voeten beginnen.
  • Liggende ontspanningsoefening