Dissociatie

Dissociatie is een zelfbeschermingsmechanisme waardoor je er als het ware even niet bent. Hierdoor voel je de pijn van dat moment niet of je voelt de pijn niet van een herinnering die op dat moment getriggerd wordt.

Zodra je merkt dat je gaat dissociëren, gebruik dan al je zintuigen. Luister naar wat je hoort, kijk naar wat er gebeurd, voel met je lichaam (bijvoorbeeld: is de omgeving warm of koud), ruik, enz. Soms helpt het om via een spiegel te kijken, je hebt dan automatisch een ander perspectief.

Oefening bij dissociatie:
Doe deze oefening op het moment dat je merkt dat je dissociërt (oefen desnoods van te voren een keer)

  1. Zet je voeten plat op de grond
  2. Maak contact met de grond/ voel de grond
  3. Span je bilspieren aan
  4. Kijk rustig om je heen. Beweeg hierbij zowel je hoofd als je ogen.

Op deze manier leer je je lichaam dat het veilig is

Probeer achteraf na te gaan waardoor je ging dissociëren en wat je kan doen om dit in het vervolg te voorkomen.