Vaginisme oplossen

Laat ik voorop stellen dat niets moet. Soms voel je vanuit je partner druk om je vaginisme op te lossen terwijl je daar zelf (nog) niet aan toe bent. Oplossingen zijn pas effectief als je zelf daadwerkelijk je vaginisme wilt aanpakken.
Wel wil ik je aanraden om het onderwerp bespreekbaar te houden en hierin geen starre houding aan te nemen. Dat je nu je vaginisme niet wilt aanpakken wil niet zeggen dat je het nooit wilt oplossen.

Wat kan je zelf doen?

  • Praat er over vaginisme met je partner/ met lotgenoten / met andere vrouwen. Zeg wat je dwars zit en waar je bang voor bent. Bespreek ook hoe de ander tegen seksualiteit aankijkt. Dit kan voor nieuwe inzichten zorgen.
  • Massage/ warm bad/ warme douche voor het vrijen zodat je meer ontspannen bent.
  • Zorg tijdens het vrijen voor een sfeer waarin niets moet zodat je ontspannen blijft. Spreek bijvoorbeeld af dat je x tijd geen penetratie hebt zodat je je hier tijdens het vrijen geen zorgen over hoeft te maken.
  • Zorg voor voldoende opwinding. Onderzoek wat voor jou wel en niet werkt en probeer van tijd tot tijd wat nieuws uit.
  • Maak duidelijke afspraken over wat je wel en niet wil.
  • Spreek een stop teken af voor als het toch pijnlijk is of je partner iets doet wat niet prettig is. Hierdoor hoef je het er op het moment zelf niet perse over te hebben.
  • Overhaast niks, doe het rustig aan.
  • Ontspanningsoefeningen
  • Bekkenbodemoefeningen
  • Het stappenplan
  • Onderzoek waardoor je vaginistisch reageert.

Hulpmiddelen

  • Glijmiddel. Dit zorgt ervoor dat een vinger/penis soepeler door de vagina glijdt waardoor de wrijving minder snel pijn doet.
  • Tampon met inbrenghuls. Een tampon met inbrenghuls is gemakkelijker in te brengen dan een gewone tampon. Let ook op de manier waarop je een tampon inbrengt.
  • Wegwerphandschoenen. Als je bijvoorbeeld irritatie krijgt door je nagels of het nog vervelend vind om jezelf aan te raken.
  • Pelotten. Als je liever niet met je vingers oefent kan je er voor kiezen om eerst met Pelotten te oefenen. Dit zijn kunststofstaafjes in verschillende diktes. Pelotten zijn bedoeld als hulpmiddel en niet bedoeld om de vagina op te rekken (sommige mensen hebben het idee dat je de vagina moet oprekken. Dot dit is onzin: je vagina is namelijk enorm elastisch, je moet vooral leren om je spieren te ontspannen). Het is beter om in een later stadium alsnog met je vingers te oefenen zodat je meer feeling krijgt met je eigen lichaam.


Lees verder bij oplossingen en behandelaars.